Тренировка дома с гантелями и штангой - сплит на 3 дня
Хотите нарастить мышечную массу, потерять жир и оставаться мотивированным? Присоединяйтесь к подписчикам нашей рассылки! Тренировка дома с гантелями и штангой, несмотря на простой набор снарядов, очень эффективна.
Комплекс упражнений со штангой для набора массы и похудения
Светлана Ибрагимова. С его помощью можно составить силовую тренировку для всех групп мышц. Новички могут заменить штангу на бодибар или использовать гриф без дисков. Собрали 20 упражнений со штангой для спортсменов разных уровней подготовки. Упражнение развивает широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины.
- Зачем тебе нужны силовые упражнения
- Силовые упражнения со свободным весом являются залогом быстрого и эффективного развития мышечной массы.
- Штанга - это универсальный снаряд для занятий спортом.
- Сегодня поддерживать себя в хорошей физической форме можно различными способами.
| 462 | Цель плана: набор массы. Методы выполнения: раздельно. | |
| 2 | Упражнения со штангой — основа для построения гармоничного тела при наращивании мышечной массы и похудении. | |
| 282 | Улучшить физические кондиции можно и не посещая спортивный зал. | |
| 167 | Вернуться Главная. | |
| 274 | Упражнения со свободными весами — база для построения красивого и сильного тела. | |
| 265 | Регулярное выполнение силовых упражнений ускоряет метаболизм, сжигает калории, делает фигуру рельефной, стройной и подтянутой. | |
| 394 | Как правильно качать бицепс? Какие упражнения со штангой подойдут лучше всего? | |
| 491 | Иметь красивое тело — мечта многих. | |
| 454 | Тут подарок от FitStars Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. |
Важнейшей частью общего физического развития считается тренировка спины, которая улучшает пропорции, расширяет верхнюю часть корпуса, укрепляет позвоночник. Акцент идет на широчайшие, ромбовидные, большие и малые круглые мышцы, дополнительно работают трапеции, поясничная область. Обычно по мере выполнения задействуются дельтовидные пучки, руки, ноги, ягодицы. Подборка включает базовые и самые популярные упражнения. Каждая эффективная тренировка для спины со штангой включает в основу различные тяги. Этим вариантом могут быть движения в наклоне с прямым, обратным и нейтральным хватом, а также позиции стоя, например, подтяжки или шраги.
