Качаем пресс дома — правила, рекомендации, видео тренировок
Когда график тренировок наконец налажен, пришло время грамотно разбить занятия по группам мышц. Такое разделение позволит сделать акценты на конкретные мышцы, а не тренировать все разом. Совет этот актуален, если вы работаете на красивый рельеф или на силу бодибилдинг или пауэрлифтинг. Мы говорим «график тренировок», подразумеваем «регулярные занятия раза в неделю».
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер. Позволю себе немного поразглагольствовать на эту тему. Вопрос — нужен ли бицепс в пауэрлифтинге — задан некорректно. Корректно было бы спросить — нужно ли специально качать бицепс в пауэрлифтинге. Мне представляется, что большой необходимости в отдельной тренировке бицепса нет. Во время подтягиваний и различных тяг в том числе и в наклоне работает не только широчайшая, но и бицепс.
- Какие мышцы работают во время упражнений на пресс
- Бицепс — это мышца, состоящая из двух головок: длинной и короткой. Все основные упражнения на бицепс включают сгибание руки в локте под нагрузкой: со свободными весами или на тренажёре.
- Избавиться от боли и дискомфорте в стопе поможет комплекс упражнений для лечения пяточной шпоры.
- Для роста двуглавой мышцы плеча показаны силовые тренинги.
- Сгибание корпуса в положении лежа (кранч)
- Достаточно согнуть руку в локте и повернуть кисть к плечу, как бицепс проявит себя — появится отчетливый и плотный бугорок. Чем он больше, тем более мужественными будут выглядеть руки, вот почему почти все мужчины стремятся накачать эту мышцу.
- Иметь красивый, подтянутый живот с так называемыми "кубиками" пресса - это мечта любой женщины и большинства мужчин некоторые мужчины считают, что овальный живот - сексуально, но они ошибаются. Накачанный пресс смотрится очень эстетично, это отличительный признак атлетичной фигуры, которую воспевали еще в древности, вспомнить хотя бы древнегреческие фигуры атлетов, мощных и профильных.
- Мышечный рельеф — то, к чему стремится любой мужчина, ведь это нравится женщинам, повышает самооценку, да и просто красиво.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
Можно до хрипоты спорить, обсуждая лучшие упражнения для бицепса и наиболее эффективные программы его построения. Но все мы разные, и тренировочный комплекс, идеально подходящий одному, для другого может оказаться совершенно бесполезным. Поэтому, я собрал четыре сюжета, где известные бодибилдеры делятся секретами создания своих больших бицепсов и беспристрастно их проанализировал. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram. Брэдли Мартин уже не выступает. Да и назвать его карьеру соревновательной было бы неправильно.
