Тяга вертикального блока
AtletIQ — этот Telegram-бот не требует установки приложения или регистрации. Внимание: Не поддавайтесь искушению использовать настолько большой вес, что вам придется раскачивать туловище для выполнения упражнений. При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы:. Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:.
Тяга верхнего блока — это многосуставное упражнение, направленное на развитие широчайших мышц спины и придания им V-образной формы. В последнее время базовые упражнения со свободными весами уходят на второй план, и им на смену приходят тренажеры и тросовые блоки. Все это объясняется тем, что в залах не так уж и много профессиональных атлетов и не всем хочется выкладываться по-полному.
- Общая информация
- Распространенное и эффективное упражнение для мышц спины, которое выполняется на тренажере с вертикальным блоком.
- Тяга верхнего блока — упражнение на мышцы спины, акцентировано перерабатывающее широчайшую мышцу или «крылья» , заднюю дельту и круглую мышцу спины между задней дельтой и широчайшей.
- Упражнение выполняется на тренажёре с подвижной перекладиной и имитирует подтягивания на перекладине. Верхняя тяга выполняется на тренажёре.
- Что хорошего в тяге верхнего блока
- Многие новички начинают укрепление мышц спины именно с тяги к груди на верхнем блоке. В соответствии с биомеханикой указанное упражнение близко к подтягиваниям на перекладине, поэтому позволяет в какой то степени их заменить.
- Тяга вертикального блока — главное упражнение для развития широчайших мышц спины.
- Это многосуставное движение, которое используется для прокачки мышц спины и плеч. Упражнение выполняют на блочном тренажёре «вертикальная тяга» или «тяга сверху».
| Преимущества упражнения | 91 | Тягу верхнего блока можно выполнять к груди и за голову, но какая версия лучше? |
| Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом видео | 3 | Тяга верхнего блока построила сотни широких спин и, пожалуй, нет ни одного зала в мире, где не было бы блочного тренажера. Как выполнять упражнение правильно, видео и вариации тяги верхнего блока — в материале «Советского спорта». |
| 296 | Тяга верхнего блока за голову - базовое упражнение , которое практически полностью имитирует подтягивания. | |
| 380 | AtletIQ — этот Telegram-бот не требует установки приложения или регистрации. Внимание: Не рекомендуется выполнять вариант упражнения с опусканием грифа за шею, поскольку это может быть тяжело для вращающей манжеты плеча из-за гиперэкстензии, опусканием грифа за шею. | |
| 65 | Она отлично прорабатывает сразу несколько мышечных групп спины, при этом позволяя акцентировать нагрузку с помощью различных хватов широкий, обратный, узкий ». | |
| 155 | Как правильно выполнять упражнение "Тяга верхнего блока". Полезные статьи Как правильно выполнять упражнение "Тяга верхнего блока". | |
| 322 | Одним из наиболее эффективных упражнений для формирования верха спины в ширину, является тяга верхнего блока к груди прямым хватом. Это упражнение подходит атлетам любого уровня подготовленности. |
Будучи отличным упражнением для развития широкой спины, вертикальная тяга также известная как тяга верхнего блока — это идеальное упражнение, чтобы полностью раскрыть широчайшие мышцы спины и придать вашему телосложению V-образный вид. Развитые широчайшие мышцы — одни из самых больших у спины, они отвечают за приведение и разгибание плеч, помогая подтягивать руки к телу. Мы все видели в зале тренажер для этого упражнения. Ниже — описание базового движения, которое прорабатывает широчайшие мышцы спины, но ваши бицепсы также будут играть вспомогательную роль.
